九大瑜伽瘦身动作
一字展胸式
  1、仰卧,调整呼吸,放松。
  2、脚尖伸直,重心在脚跟上。
  3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。
  4、呼气,头向后沉。
  5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。
  TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
  效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。
  立式展胸式:
  1、站立,调节呼吸。
  2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。
  3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。
  4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。
  TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。
  鸽子式:
  1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。
  2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
  3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。
  4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。
  5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。
  TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。
  效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。
  骆驼式
  1、跪立,调整呼吸,放松。
  2、双手扶住臀部,向上看。
  3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。
  4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。
  5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。
  6、重复此姿势2——3次。
  7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。
  TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。
  效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
  肩倒立式:
  1、做犁式,双手撑住腰。
  2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。
  3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。
  4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。
  TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。
  效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
  桥式:
  1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
  2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
  3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
  4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。
  5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
  6、左右腿做3次,然后放松还原。 
  TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸部的上方和肩膀呈放松状态。
  效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
 
  首先暖身练习
  首先进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。
[返回] [关闭窗口]
Dec 11, 2018 10:36:23 AM 网友:5.188.211.*
I'm not interested in football <a href=" http://soprof.com.mx#beetroot ">kamagra</a>  Starter CC Sabathia (13-13) was not effective, allowing five runs and nine hits in six innings. He walked four and struck out five and was constantly in trouble after throwing a 1-2-3 first inning while using only seven pitches.
 
Dec 11, 2018 10:36:22 AM 网友:5.188.211.*
A staff restaurant <a href=" https://matrixglobal.net.id ">cipro
</a>  Add the reserved honey and mustard mixture 10 minutes before the end. If the joint is becoming too dark, cover with foil. Check to make sure it is properly cooked - the juices should run clear with no trace of pink when the joint is pierced.
 
Dec 11, 2018 10:36:22 AM 网友:5.188.211.*
Could I borrow your phone, please? <a href=" http://vvasoftware.com ">clomid</a>  He’s a spoiled prima donna. He thinks he is above everyone and can do what he wants. Bad parenting. Bad coaching. Aaron Hernandez without the gun. Stupid tattoos, stupid tweets. He’ll be out of the NFL in 3 years. SF will never win the SB with him.
 
Dec 11, 2018 10:36:21 AM 网友:5.188.211.*
Withdraw cash <a href=" https://weteachquran.com ">kamagra</a>  Energizer Chief Executive Ward Klein, speaking on aconference call on Wednesday, suggested that the losses had todo with retailers that focus on one exclusive brand or theother, and said it is "not a new phenomenon."
 
Dec 11, 2018 10:36:18 AM 网友:5.188.211.*
Would you like to leave a message? <a href=" https://matrixglobal.net.id ">levitra</a>  "In a normal sense, no," Yoshida wrote. "Unless a game is specifically programmed to allow such use of PS Vita." Rather making the PS4 compatible with Vita straight out of the box, Sony developers would need to take that extra step to "specifically program" the Vita for any given game.
 

电话:0086-757-83307513转807 传真:0086-757-82786595网址导航